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[필라테스 디어유의 1분건강] 플랭크+숄더탭 동작!

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우정아 원장
기사입력 2019/09/04 [07:38]


코어,어깨근육 강화, 전신근력·균형 강화운동 플랭크+숄더탭 동작!

[운동순서]

1. 양쪽 어깨 밑에 손목이 오도록하고, 골반너비보다 약간 넓게 다리를 벌려 플랭크 포지션을 만든다.
2. 마시고 내쉬는 호흡에 한 손씩 번갈아 어깨를 터치한다.
3. 10회씩 3세트/ 20회씩 3세트 운동한다.

[주의사항]
1. 플랭크 포지션에서 허리가 꺾이지 않도록 주의한다.
2. 몸이 좌우로 많이 움직이지 않도록 코어에 힘을 주어 운동한다.
3. 동작시 손목이 아프다면 중단하고, 가능한 범위내에서 운동한다.


연락처 : 필라테스 디어유 070-7576-3163 (서울 강서구 마곡지구 발산역 1,9번 출구 도보 2분 거리)

 

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