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[필라테스 디어유의 1분 건강] 의자를 이용한 스트레칭

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우정아 원장
기사입력 2019/11/19 [15:35]

안녕하세요 디어유입니다^^ 날씨가 많이 쌀쌀해졌는데요~ 건강관리 잘 하고 계시나요~?

오늘은 의자를 이용한 스트레칭을 함께 해 보겠습니다!

허리 통증을 줄여주는 시원한 스트레칭! 영상을 보고 함께 따라 해볼까요?

 

스트레칭 하는 근육 : 허벅지 뒤 근육 '햄스트링' / 척추를 바르게 세워주는 '척추기립근' / 몸통의 측굴 움직임을 담당하는 '요방형근'


[운동 순서]

 

1. 양손을 의자 위에 얹어 엉덩이를 뒤로 밀어내 양발은 어깨너비로 벌린다.

2. 호흡을 마시며 골반을 앞으로 밀어 시선은 복부를 향해 등을 둥글게 말아낸다. 내쉬는 호흡에 꼬리뼈와 정수리가 서로 멀리 길어지는 느낌으로 척추의 곡선을 만든다.

3. 양 무릎을 길게 펴낸 다음 오른 무릎을 접어 왼쪽 허벅지 뒤 근육을 늘린다. 반대쪽도 진행한다.

4. 왼손은 의자를 잡고 오른손은 머리 위로 길게 들어 의자 쪽으로 향해 옆구리를 늘린다. 마시고 내쉬는 호흡에 팔을 뒤로 길게 보내 원을 그린다. 반대쪽도 진행한다.

 

[주의사항]

 

1. 가동 범위 내에서 운동하고 무리하지 않는다. 동작시 허리가 찌릿하거나 불편함이 느껴진다면 바로 중단한다.

2. 한 손은 의자를 잡아 반대 손을 위로 들어 옆구리를 늘리는 사이드 스트레칭할 때 가슴과 골반이 정면을 향한다.

3. 내쉬는 호흡과 함께 근육을 길게 늘려준다.

 

연락처 : 필라테스 디어유 070-7576-3163 (서울 강서구 마곡지구 발산역 1,9번 출구 도보 2분 거리)

 

 

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