기사검색

[필라테스-디어유의 1분 건강] 중둔근 강화 '크랩 스텝'

가 -가 +

우정아 원장
기사입력 2020/02/13 [15:16]

[신문고뉴스] 우정아 원장 = 안녕하세요 필라테스 디어유 원장 우정아입니다. 오늘은 중둔근 강화 운동 크렙 스텝 동작을 함께 배워보겠습니다.

 

중둔근이 약해지는 이유?

1. 보통 한 쪽으로 장시간 누워있을 경우

2. 다리를 꼬고 있는 경우.

3. 오랜 시간 운전을 하는 경우

 

중둔근 약화의 대표적 특징!

몸무게를 지지하는 다리 쪽에서 골반이 위로 올라가며 반대편 골반은 아래로 떨어지게 됩니다. 이 때문에 인체 중심선이 기저 면에서 벗어나게 되고, 이를 보충하기 위하여 체간을 몸무게를 지지하는 다리 쪽으로 측면 굴곡 시키게 된다고 합니다.

 

그래서 골반의 안정성이 무너지며 걸을 때마다 골반이 한쪽으로 빠지는 모습 (오리 엉덩이 씰룩거리는 걸음)이 보인답니다.

 

그럼 이제 함께 중둔근 강화 운동 크랩 스텝! 배워볼까요~?

 

 

 

 

중둔근 강화 '크랩 스텝'

 

[운동 순서]

1. 골반 너비만큼 다리를 벌려 스쾃 자세를 만든다.

2. 바깥 엉덩이 근육(중둔근)에 집중하여 옆으로 걸음을 걷는다.

 

[주의 사항]

1. 동작시 무릎이나 발목이 아프지 않도록 꼬리뼈를 뒤로 밀어 몸의 중심을 뒤로 두며 운동한다.

2. 동작시 어깨나 허리가 아프지 않도록 복부에 힘을 주어 운동한다.

 

트위터 페이스북 카카오톡 카카오스토리 Share on Google+ band URL복사

최신기사

URL 복사
x
  • 위에의 URL을 누르면 복사하실수 있습니다.

PC버전 맨위로

Copyright ⓒ 신문고. All rights reserved.